你能多喝点骨汤钙吗?怀孕期间要注意这些误解!

2020-07-06 11:47:46 新闻来源:网络
  很多孕妇都非常重视怀孕后的营养补充剂,正因为怀孕,孕妇才会比正常人缺钙,所以怀孕妇女在怀孕期间必须做好补钙工作,但有些孕妇说她们已经吃了很多含钙的食物,但仍然会出现腿部抽筋,这时你应该注意,也许身体发出了一个信号,"钙缺乏"。
  随着婴儿逐渐长大,孕妇需要越来越多的钙,所以必须有更多的钙,但是如何在怀孕期间补充钙是最科学的?
  为什么孕期补钙?
  怀孕期间不要补充钙,只"后悔没有原来"四个字!
  胎儿骨组织的形成和发育需要大量的钙。这种钙是从哪里来的?当然,抢妈妈!
  所以母亲对补钙的最大反应是腿部抽筋,抽筋的频率很高,经常睡不好,脸不好,精神不好。
  你认为如果你不弥补,那只是钙缺乏吗?
  那么你就错了,缺钙可能会引起孕妇手足抽搐,骨质疏松,导致骨软化,骨盆变形,甚至引起难产!
  中国居民膳食营养素的参考摄入量表明,妊娠早期每日摄取量为800 mg/d,妊娠中期为1000 mg/d,妊娠晚期为1200 mg/d,但我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500 mg/d~800 mg/d,远远低于标准值啊!
  补钙误区
  鉴于大家一直认为,只要多喝骨汤,就能达到补钙的目的,强调骨钙的现有形式是磷酸盐形式,但磷酸盐不溶于水,在家炖不容易溶解钙,骨中钙含量高并不意味着骨汤也含有高钙。
  哪些食物含有高钙含量?
  牛奶,牛奶
  一般来说,100毫升的牛奶中含有大约104毫克的钙。营养不是曹操,你怎么能这么说呢?晚上喝一杯牛奶不仅可以补充钙,还可以进行"光合作用",不再熬夜。
  燕麦
  燕麦在谷物中钙含量最高。虽然燕麦中的钙不像牛奶中的钙那么容易被吸收,但必须防止钙缺乏。燕麦加牛奶,好喝,加钙!
  海米虾皮
  海米虾皮是一种高钙海鲜,很容易被人体吸收。
  豆制品
  特别是豆腐干,因为它被豆腐浓缩和挤压,所以钙含量比一般的水豆腐要高得多。
  补钙是什么时候开始的?
  根据"中国居民膳食营养素的参考摄入量
  怀孕初期的孕妇将开始为不同阶段的补钙做准备。然而,人与人之间的补钙也各不相同,最迟不超过20周,这一阶段是胎儿骨形成和发育最活跃的时期,中期为1000毫克/天,晚期为1200毫克/天。
  孕妇补钙过多会导致便秘!
  便秘是许多母亲在怀孕期间会遇到的问题,尤其是补钙的母亲,如果不注意,就会出现便秘。
  首先,孕妇自己容易便秘的群体,在怀孕期间子宫体扩张和结肠受压,孕妇的分泌水平也会发生变化,身体分泌孕酮来减少胃肠道平滑肌!紧张,怀孕时一般会减少运动量,很可能会出现便秘的情况。
  第二,服用补钙产品后,容易形成难溶物质,市场上的补钙产品中含有碳酸钙成分,孕妇服用钙补充剂产品,碳酸钙吸收率也最高,人体对钙的吸收过程中会形成磷酸钙,这些钙盐难以吸收物质,抑制肠道蠕动,使便秘难以排出。
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