如果老年人膝关节经常出现“沙沙”声，很有可能出现退变，但不需要过于紧张，这是正常的衰老现象。不过，老年朋友也不能忽视关节的保养，毕竟美腿可以避免摔倒，保证晚年的生活质量。平时活动少，负重少，避免频繁上楼、攀爬等，注意保持膝关节温暖。肥胖的人应该减肥，必要时使用拐杖。适当进行膝关节功能锻炼：坐在椅子边上，腿伸直，脚跟着地；腿伸直向上，脚跟离地10~15cm，保持3~5秒，腿慢慢放下；每周2~3次，每次10~15次，可双腿同时进行。建议符合条件的老年人经常游泳，这样可以放松关节和肌肉，有助于心肺功能。
